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BeLica(ベリカ)は「オトナ女性はもっと自由に美しく!」を合言葉に、美容、ダイエット、食生活、ライフスタイルまで"ちょっとキレイになれる"オススメ情報を、等身大のレコメンダー達がお届けします。

ジュースクレンズダイエット 痩せないのは酵素不足?目指せ美ボディ

エクササイズ準備する女性

カラダの中から・外からもビューティーバランスを整える!CIDESCO認定エステティシャン 吉浜香織(よしはまかおり)です。

引き締まったボディを目指して、「毎日ダイエットに励んでます!」という女性も多いでしょう。運動・食事制限・エステなど…色々と頑張っているけど、思うように効果がでないとお悩みの方も、多いのではないでしょうか?

フルーツサラダ

そんなあなたは、実は酵素が不足しているのかもしれません。酵素は、酵素は消化や代謝を補助する物質であり、私達の生命活動において不可欠な存在です。酵素が不足すると肌荒れや肥満に繋がります。

酵素には大きく2種類あります。人間が生まれつきもつ「体内酵素」、そして食物に含まれる「食物酵素」です。体内酵素は年をとるにつれ減る一方。そこで食物酵素を摂って、体内の酵素を補う必要があります。そのために、意識して体外から酵素を補充する必要があります。

そこでオススメなのが、ジュースクレンズ。酵素を効率よく摂り入れられるだけでなく、代謝アップ便秘解消など、ダイエットに嬉しい効果が沢山あります。

ジュースクレンズって何?

ジュースクレンズ

ジュースクレンズとは、一定期間の食事を100%のフレッシュなジュース、またはスムージーに置き換えて過ごす健康的なデトックス法です。

金髪の女性

アメリカで話題となり、日本でもここ2,3年で浸透してきました。道端ジェシカ、ローラなど、美意識の高い女性の間では定番です。彼女たちは撮影やショーの本番に向けて、無理なダイエットをして体重を落とすのではなく、ジュースクレンズで体調などコンディションを整えながら、からだを引き締めて行くのです。

人は、食べ物の『消化』と『吸収』に1日のエネルギーの約40%を使用しています。固形物を食べる代わりに消化活動の少ないジュースを飲めば、胃や腸などの消化器官を一時的に休ませることができ、その分のエネルギーを肝臓や腎臓などをデトックスするために使うことが出来ます。

フレッシュジュース

1杯のジュースで、1日の野菜・果物の摂取推奨量(約350G)を摂ることができるのも魅力的です。しかも、その栄養が細胞の隅々まで行き渡るので、健康的に体重を落とすことが可能です。美肌やアンチエイジングにも効果があるのも人気の秘密です。

ジュースクレンズには嬉しい効果がたくさん♪

キレイなお腹

ジュースクレンズの効果は、

✓便秘解消
✓デトックス
✓体重の減少
✓臓器の浄化作用
✓美肌
✓睡眠の質アップ
✓首や肩こりの減少
✓ポジティブ思考  など。

どれも女性にとって嬉しいものばかりです。

ジュースクレンズの4つのルール

ジュースクレンズイメージ2

ジュースクレンズをスタートのに覚えておいてほしい4つのルールをご紹介します。

☞ルール1
朝起きたら、グラスに常温の水または白湯を1杯分注ぐ。そこに輪切りにしたレモンを1枚入れて飲む。

☞ルール2
口に入れるのは、ジュースや水といった液体のみ。コーヒーを含むカフェインはNG。もちろん、砂糖、赤身肉、乳製品、加工食品は一切摂らないでください。

☞ルール3
ジュースは毎日、最低2リットル飲む。体重50キロの人なら、毎日2.5リットルくらいが適量です。

☞ルール4
クレンズ中は、長時間のハードワークは避け、ゆっくりとリラックスして過ごしましょう。ヨガなどの適度な運動をしてからだを動かし、睡眠もしっかり摂りましょう。

ジュースクレンズはいつ始めるの?効果的は方法は?

陽のあたる食卓

ジュースクレンズは、基本的にいつでも始めてOK。

その中でも特にオススメなのは、身体のコンディションが乱れやすい季節の変わり目にトライすることです。体調を整えるのを助けてくれます。

伏し目の女性

また効果の出やすいジュースクレンズの方法ですが、3日間を1セットとして行うのがオススメです。3日間といっても、クレンズ前後の3日間ずつ、準備食や回復食が必要となるので、実際は全部で9日間ジュースクレンズの期間となります。

だけど仕事をしていると、忙しかったり付き合いもあったりで、なかなかこんな時間を作るのが難しい人が多いのではないでしょうか。そこで、私がおすすめしているのが半日ジュースクレンズです。半日行っただけでも、むくみやだるさが取れスッキリしますよ。

まずは1日ジュースクレンズに挑戦

マイボトルでクレンズジュース

「ジュースクレンズってすごい!チャレンジしてみたい、けどいきなりは不安」という方は、1日ジュースクレンズをオススメします。実際ジュースに置き換えるのは半日、あとは回復食の組み合わせです。

1日のメニュー

レモンウォーター

☞朝
輪切りにしたレモン(1枚)入りの白湯をコップ1杯、ジュース1杯

☞昼
ジュース2杯

☞夜
お鍋やスープなど野菜中心の食事

海辺で横たわる女性

簡単だと思いませんか?これなら休みの1日を利用して、無理なくトライできると思います。前日食べすぎてしまったり、なんとなく調子が悪いときなどぜひ試してくださいね。

ジュースクレンズに使う、オススメのフルーツ

フルーツとジュース

フルーツには、ダイエットの鍵といえる酵素がたっぷり入っています。そして酵素以外にも、様々な栄養が詰まっています。

100%フレッシュなジュースやスムージーを作る際に、知っておくとより美容効果がアップする「フルーツの栄養素」も交えながら、オススメフルーツをご紹介します。

りんご

りんご

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」という言葉があるように、りんごには健康で美しくなれる嬉しい栄養素が詰まっています。特に、りんごに含まれる「リンゴポリフェノール」には抗酸化作用が有り、免疫細胞を活性化させ、中性脂肪を減らします。

つまり、若さを保つのに欠かせないアンチエイジング食材だということです。

りんご

また、りんごには「リンゴ酸」、「クエン酸」といった炎症回復の酵素もたっぷり含まれます。風邪をひいたときなどにリンゴを食べることで、炎症して弱っている粘膜が元気を取り戻すなど身体の回復を助けてくれるんです。

りんごの皮の部分に栄養が多く含まれています。無農薬で安心なものを選び、できるだけ皮のまま食べてくださいね。

キウイ

キウイ

朝キウイを食べるとダイエットによいと言われています。それは、キウイに含まれる豊富な「食物繊維」が便秘を解消を助けてくれるからです。

キウイジュース

食物繊維は糖質、脂質の吸収も遅くしてくれます。それに加え、「ビタミンC」も便秘解消、美肌アップ、活性酵素の働きを抑える抗酸化作用も含まれています。キウイに含まれるビタミンCは100グラムあたり69ミリグラムと大変多く、1日に必要なビタミンCの約70%を摂ることができちゃいます。

またタンパク質分解酵素も多く含んでいます。お肉を食べすぎた翌日にキウイを摂取すると、消化吸収がよくなりダイエット効果も抜群です。

グレープフルーツ

グレープフルーツ

グレープフルーツは、香りを嗅ぐだけで食欲を抑えられるためダイエット中にオススメのフルーツの1つです。

また、ビタミンC、カリウムが多く含まれているため美容にも嬉しい効果がいっぱい。香りを嗅ぐだけで食欲が抑えられるのは、「オーラプチン」という香り成分のおかげです。オーラプチンは活性酸素を除去や、デトックスに効果があると言われています。

パイナップル

パイナップル

パイナップルには内の腐敗物を分解し、消化を助ける働きが有ります。

酢豚にパイナップルが入っていますが、それはパイナップルの持つ「ブロメリン」という分解酵素を利用しているためです。ビタミンA、B1、B2、Cなどが豊富で、タンパク質を分解する酵素が含まれています。この酵素が酢豚のお肉を柔らかくしているのです

症状別!3つのジュースクレンズレシピ

ジュースクレンズイメージ3

RED、GREEN、YELLOの3つのジュースをご紹介します。作り方は、どれも簡単。野菜を洗い、ジューサーに入る大きさに切ったら、あとはジューサーで圧搾するのみです。

作り置きで密閉容器に入れて、3日間は持つので少し多めに作っておくと便利です。気分に合わせて飲んじゃいましょう。

代謝アップ!RED

レッドジュース

赤は血の色。そのイメージ通り、家からエネルギーアップさせるジュースです。全身の血の巡りを良くして、代謝を高め、疲れにくい体に!!

☞材料
・ビーツ1/2個
・りんご1個
・にんじん2本
・レモン1個

デトックス!GREEN

グリーンジュース

現代人に多い病気未満の「なんとなく不調」の改善に最適です。深くデトックスし、血の巡りを良くしてくれます。

☞材料
・ケール3枚
・ココナッツウォーター450ML

アンチエイジング!YELLOW

イエロージュースクレンズ

オレンジやレモンなどの柑橘系には女性に嬉しい抗酸化力が沢山含まれています。美の追求をしたい人に最適なジュースです。

☞材料
・グレープフルーツ2個
・パイナップル1/2個

ジュースは手作りじゃないとダメ?

ジュースは、家で100%のフレッシュな果物や野菜で作るのが一番良いのですが、難しい場合はジューススタンドと呼ばれるお店で購入できます。

ジューススタンド

多くのジューススタンドでは、半日ジュースクレンズのコースを設けています。

決してコンビニやスーパーなどで売っている、市販の100%ジュース(濃縮還元・還元濃縮など)を購入することだけはやめて下さい。なぜなら、酵素は生のフルーツに多く含まれます。市販の100%ジュースには酵素が含まれていないため、クレンズの効果がありません。

気軽に立ち寄れる♪おすすめジューススタンド

ジューススタンドは都内を中心に増えて来ています。今回はオーガニックなど材料にこだわったお店を3店舗ご紹介します。自分の好みのお店を見つけてみて下さいね。

SKY HIGH

SUNSHINE JUICE

クレンジングカフェ

いかがでしたか

まずは半日ジュースクレンズで、試しにデトックスしてみてください。きっと今までのダイエット方法よりも楽しく、効果が出やすいと思いますよ。

最後に私がジュースクレンズをはじめた時に、愛読していた本をご紹介しちゃいます。

「飲むだけで痩せる!ジュースクレンズ・ダイエット」マミ・キーナン著
「飲むだけで痩せる!ジュースクレンズ・ダイエット」マミ・キーナン著
〇発売日:2014/8/28 〇マガジンハウス出版

初心者にも解りやすくまとめられた入門書。ジュースクレンズをはじめる前に。

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