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ダイエット成功率を大幅にアップさせる7つのメンタルケア方法

花束

みなさんこんにちは。ハートフルビューティーライフを応援するセラピスト、アロマンサリーです。

みなさんがダイエットする目的は何ですか?

ダイエットイメージ

体重を落とすこと、筋肉を付けてボディラインを整えること、食事を変えて身体の中から健康になること、色々な目的があると思います。私の考えるダイエットは、魅力的な自分になることです!

美女

今ダイエットをしている方、今までダイエットをした方、これからダイエットを考えている方。そんなみなさんに、「ダイエットの成功率を上げる7つのメンタルケアの方法」について、私なりの方法をご紹介したいと思います。この記事を見て、みなさんがより魅力的になるお手伝いができましたら光栄です。

その1、家の中のダイエットから始める

キレイに片づけられた部屋

実は家の中の状態と、頭と心の中と身体の状態は、非常にリンクしています。まずは家の中のいらないものを捨て、本当に大切なものに囲まれることが自分自身のオーラをキレイにする基本です。

普段街を歩いていて、キレイな外見や服装をしていても、なんとなくだらしなく感じたりする人っていますよね。家の状態はその人のオーラとなります。つまり、家の中の状態を身にまとって歩いているんです。美人ではないけれど、凄くキレイなオーラを放ち魅力的な人は、家の中もキレイでお洒落なことが多いです。

タートルネックで口元を隠した女性

まずは家の中の状態をキレイにする、いらないものは捨てることをオススメします。物を捨てるときは、それを持っていてHappyな気持ちになるか、ならないか。嬉しいか、嬉しくないかで判断してください。

捨てる絵

本当に大切なものだけに囲まれ、きちんと整理整頓して生活することが、ダイエットにはとても重要です。自分にとって大切でないものを手放すことにより、本当に大切なものが見えてきます。その意識が食事を摂る時に、本当に必要な食事かどうか考えるきっかけになります。その結果、身体の中の余分な脂肪や体重を理想に近づけることができるんです。

さぁ、騙されたと思って、まずは自分の部屋の掃除を始めてみましょう!これに成功すればもうダイエットも成功したと同然!?どうですか、ダイエットへのやる気がでてきませんか!?

その2、ダイエットの目的意識を持つ

女性の横顔

ダイエットしたいと思ったキッカケは人それぞれだとおもいます。好きな人が出来た、恋愛をしている、友人の結婚式がある、同窓会がある、海に行く、健康診断がある、など。明確な目的意識と期間があればある程、ダイエットは成功へと繋がります。

気球

目的が特にない方は、目的を自分で作りましょう!『いつまでに、なぜキレイになりたいのか』を手帳や紙に書き、その目標をいつも目につくところに貼り、更にその目標を口に出して読み、毎日一回以上、「絶対に達成させる」と言葉にしてみてください。強い意志と意識が更に魅力的な自分へと繋がります。

きりん

そして成功した自分をいつもイメージしてください。イメージが湧きにくい方は自分の理想とする綺麗なボディのモデルさんや女優さんの写真を持ち歩き、時々見てください。携帯電話の待ち受けにすることもおすすめです。

目的、意識を変えるだけで、あなたのオーラは輝きだす事は間違いないです。綺麗になりたいという、そのポジティブな気持ちがハッピーな出来事を引き寄せます。

その3、今の自分を受け入れて好きになる

ハートのモチーフ

まずは人と比べないで、今のありのままの自分を受け入れて、褒めることです。今の自分を好きになる努力をしてあげることが、ダイエットの成功へと更に近づく秘訣です。

リスト

今の自分の好きなところをまずは20個以上リストアップしてみてください。例えば、誕生日を覚えるのが得意。首にあるホクロが好き。内面と外見の両方を10個ずつ書き出してみてはいかがでしょうか。好きなところリストを増やす事で、自分の魅力に気付けます。人から言われた褒め言葉もストックして手帳やノートに書き出してみましょう!

顔を押さえて泣く女の子

体重が減ってダイエットに成功しても自分を好きになれなければ、また自分のマイナスポイントを探し責めてしまい、いつまで経っても自分に満足できません。結果的に心が折れて、ダイエットの失敗に繋がってしまいます。昨日の自分よりも何か新しい知識や経験が増えれば、もう十分。昨日よりも1ミリでも自分の良いところを探し、見つける努力をしてみてください。

“自分を大切にして、魅力的な自分になること”が体重を減らすこと以上に、ダイエットをする意味になると私は思います。

その4、呼吸を意識する

身体を反らした女性

呼吸は、自律神経と非常にリンクしている為、安定しないと大きくメンタルに影響を与えます。ストレスがあると自然と浅くなってしまう呼吸。これを自分で上手にコントロールできるようになる事で、精神の安定を目指します。ダイエットは、心の乱れが失敗の原因になり得ますから。

ヨガをするシルエット

呼吸を常に深くする意識をすると、感情のバランスも整えることができ、食欲のバランスも整えられます。吸って吐く行為は、同じくらいの量と時間がベストです。吸うときは綺麗なパワーを吸い上げる意識。吐くときは、自分の身体の中のいらないものや、感情まで吐き出す意識。呼吸も意識次第で、とてもデトックス効果が期待できます。

時々思い出して、呼吸を意識してみてください。いつの間にか、意識しなくても深く呼吸ができる自分に気づく時がきます。

その5、感謝して過ごす

ピンク色の花

物や食べ物が当たり前にすぐに手に入る素晴らしい時代になりました。しかし、本当に心が満たされている人は、もしかしたら少ない時代になってしまったのかもしれません。いえ、本当は満たされていても、満たされている事に気が付く事ができない。きっとそういう事でしょう。

合掌のポーズ

そこで、感謝の気持ちを何に対しても忘れないで感じる事ができるように努力してみましょう。感謝していない人はいつも欲求不満で顔の表情まで曇らせ魅力は半減してしまいますが、感謝している人は精神が安定していて穏やかで魅力的です。どんなに素晴らしい人だったとしても、物事に感謝しない人は魅力的に感じないですよね。

しかも、食べ物も感謝して食べるのと食べないのでは、食べる質、量が確実に変わるんです。必要以上に食べなくなります。そして、その食べ物も感謝して食べてくれる人には、より良いパワーを身体に与えてくれると私は信じています。

その6、幸せリストをつくる

海の中でハートサイン

私の大好きな本で『2001のしあわせNEW!』という本があります。人それぞれの幸せだなぁと思うことが2001個も綴られていてそれを読んでいるだけでいろんな人の幸せがあるんだなぁと泣けてくるんです。

2001のしあわせNEW!
2001のしあわせNEW!
〇発売日:2000/11

人は本当に様々シーンや小さなできことでしあわせを感じるんだなと実感できる。

人が感じる幸せは人それぞれで、更に言えば、何をしたら自分は幸せを感じるか心地よく過ごせるか知っている人と、あんまり意識していない人がいると思います。何をしたら自分の気持ちが上がりハッピーになるか、じっくり考えてみませんか。

夕日

例えば、
✓バスソルトをいれてお風呂にはいる
✓夕方4時にみる夕焼け
✓電車が待たずにきた
✓友人の事を考えていたらその友人から連絡がきた
✓突然の手紙
✓大切な人の笑顔

幸せリストが増えていく度に、自分が心地よく過ごす為に何をしたら良いか理解できますし、何よりも幸せ体質になります。人生同じ時間を過ごしていても自分の幸せを感じることにフォーカスする時間が増えれば、必ず幸せになれると確信しています。結果、魅力的な人生になり満足するので、食に走りにくくなりダイエットにも繋がるんです。

その7、思考の贅肉を落とす

光が降り注ぐ草花

思考とは目に見えないものですが、余計なことをあれこれ考えてマイナス思考になっている状態から脱出しましょう。無理にポジティブにならなくても大丈夫です。マイナス思考になって、あれこれ考え過ぎている自分に気付かない。それが一番怖いです。

遠くを見つめる女性

自分を客観視することは私も苦手ですが、今自分はどんな思考をしているか観察する癖を付けるようにすると、上手く客観視できるようになりました。身体の贅肉を落とすことも大切ですが、まずは自分自身の思考の贅肉を落とすことをが何よりも大切なんです。

とは言っても自分を客観視するのって、そう簡単なものではありません。そのためにまず何をしたら良いかということですが、日記などで自分の感情をノートに書き出すと、簡単に頭の整理整頓をすることができます。

ペンとメモ

✓問題にぶつかったときに文字にして書き出す
✓何故その様な現状になったのかを客観的に書き出す
✓包み隠さずに感情や思いを書き出す
✓どうしたら改善するか、自分なりの考えを書き出す

頭だけで考えると、いったい何を悩んでいるのが分からなくなってしまうので、上記のように紙に書き出すという行為が大切なんです。

階段を上る足

ダイエットは、実はとてもシンプルです。必要でない余計なものを食べなければ、自分なりの美しいカラダをキープできます。お腹が減っていないのに、心が満たされないから食に走る。余計な脂肪がつく。運動量に比べて、食事の摂取量が多いから贅肉がつく。たったこれだけの問題です。

おわりに

街の中で立つ女性

いかがでしたでしょうか。
私なりのダイエットは、メンタルケアが大事ということ。メンタルケアをする事で確実にダイエットの成功率が上がります。極論ではありますが、体重を落とすことよりも魅力を増やす事にフォーカスすれば、もしダイエットに失敗してしまい体重が増えてしまっても結果オーライなんです。

1つでもみなさんが共感して下さったり、心に残ることがあれば大変光栄です。人生は昨日の自分よりも1ミリでも成長していればバンザイ!これを読んで下さったあなたの人生がより輝くものになるようにお祈りしています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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