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カルシウム 女性特有の辛いイライラを解消できるかも!?

麦わら帽子をかぶった女性

肌から心を温める、肌セラピストの河野美花(こうのみか)です。

イライラで悩んでいる女性はいませんか?もしかしてあなたのイライラは、カルシウム不足のせいかもしれません。

カルシウムのサプリメント

そんな私もカルシウムを摂ることによってイライラが減った1人です。今回は女性特有のイライラを解消してくれる、カルシウムの秘密について迫ります。

カルシウムってそもそも何だ

ミルクとカップ

カルシウムは身体の中で1番多いミネラルです。骨を作る成分というイメージが強いですが、実は人間が生きる上でなくてはならない重要な役割をしています。

牛の骨を顔にあてた女性

99%が骨や歯などに存在し、1%のカルシウムは血液・筋肉・神経などで、生体機能の維持および調節に不可欠な役割を担っています。この1%のカルシウムのことを機能カルシウムと呼び、1%に満たなくなると、体は、骨や歯にあるカルシウムを取り出して1%になるように働きます。このように使われる骨や歯にある99%のカルシウムを貯蔵カルシウムと呼びます。
成人の体内には約1kgのカルシウムがあり、そのうち99%は骨の中にハイドロキシアパタイトの形で蓄えられています。残りはわずか1%ですが、細胞や血液の中に常に一定の濃度で存在しています。このカルシウムは筋肉を収縮させたり、神経を興奮させたり、ホルモン分泌や酵素活性にかかわったり、驚くほど多様な働きをします。カルシウムがなければ心臓も脳も筋肉も動きません。カルシウムは生きていく上で欠かせない働きをしているのです。
引用:吉峰病院

こんなにもたくさんの役割をしている、身体の中で引っ張りだこなカルシウム。それにも関わらず、日本人の多くの人が、カルシウム不足であるという、深刻なデータが出ているのです。

カルシウム不足になると

水の中の女性

ではカルシウムが不足すると、一体どんな問題が出てくるのでしょうか。みんなが知っている代表的な病気は、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)です。

密度や強度が下がり骨が脆くなることで、ちょっとぶつけたり転んだだけで骨折しやすくなる病気です。原因は骨をつくるスピードよりも、骨を壊すスピードが速くなることにあります(骨も新陳代謝をしていて、約3年で生まれかわります)。

女性の脚

カルシウムが不足するとその他には、血液バランスが乱れて脚がつりやすくなったり、手足がしびれるようになることも。頭痛と一緒に症状が出ている場合は、要注意です。

そして多くの女性が悩む「むくみ」も、カルシウム不足が原因の可能性が!その他にも、太りやすくなったり、アレルギー反応を起こしやすくなったりと…、女の人の悩みでよく挙がることが、カルシウム不足と関わっているのです。

カルシウム不足によるイライラ

下着姿の女性

カルシウムについて知るほど「カルシウムを早く摂らないと…」という気持ちになります。だけどその前にカルシウム不足とイライラが本当に関係しているのかという、1番気になるところをお話しましょう。

昔から、「イライラするのはカルシウム不足が原因」なんて言われますよね。だけどイライラしているタイミングで、「カルシウム足りてないんじゃない?」なんて言われると、私ならその言葉にイラっとしてしまいそう。「カルシウムで解決できるくらい、私のイライラは単純なものじゃないのよー。」と。

そう思ってる時点でイライラしてるんでしょうが、昔から言われ過ぎてうさんくさい「迷信」のようなイメージを私は持っていました。そんな私がカルシウムのサプリメントを飲み始めたら、普段の原因のよく分からないイライラが、確実に減ったのです。

そこで思ったのです。カルシウム不足とイライラって本当に関係あるものなのかなって。

ヘッドフォンをした女性の後ろ姿

カルシウムが不足して血液の中のカルシウムの濃度が一定以下になると、自律神経が正常に働かなくなります。そうなると神経や感情のコントロールが乱れてしまい、情緒不安定になってしまうのです。これがカルシウム不足によるイライラの原因だと言われています。

だけど人間にはホメオタシスという、体の中の環境をいつも一緒になるように保つ機能があります。

カルシウム不足になったところで、脳が自動的に指令を出してカルシウムの濃度を一定以上に保ってくれるのです。なんと便利な機能でしょう!カルシウムが少しくらい足りなくなったくらいで、すぐイライラしたりすることはないよと、学術的には考えられているのです。

はと

「えー!カルシウムのサプリ飲んだだけで、イライラが確実に減った気がするのに…。効いたと思ったのは私の思い込みだったってこと?」と、これを知った時は驚きました。

自分が変化を体感していたので、どうしてもこの結果がしっくりこず納得できませんでした。だから諦めずに、続けて調べてみることに。

すると、学術的には「カルシウムがイライラの直接的な原因ではない」ので、この説は間違いだけど、人体のメカニズムの上では、カルシウム不足とイライラは、やはり深い関わりがあるということが分かったのです。

くつろぐ女性

「やっぱ関係あるんだ!」と、分かった時にドヤ顔になったのは言うまでもありません。

さっきも登場したホメオタシス。実はこの働きには副作用があります。カルシウム不足が続いて、自動で骨から貯蔵カルシウムを溶け出させて血液のカルシウム濃度を一定に保ち続けていると、当たり前だけど結果的に骨の密度が下がり、もろくてスカスカの骨になります。
(これが進行すると、骨粗しょう症につながります)

そして神経伝達がスムーズに出来なくなることで、イライラが生まれて集中力が乱れやすくなります。これがカルシウム不足が引き起こすイライラの正体だったのです。

カルシウム摂取で改善される見込みのあるイライラのタイプ

ワッフルとコーヒー

カルシウム不足とイライラには関係があると分かったところで、調べているうちにカルシウムを積極的に摂ることでイライラが改善されるタイプの人についても分かってきました。

それは生理前や授乳中などにイライラしている、カルシウムが分かりやすく足りてない人です。

普段食べ物に気を使っていて、カルシウムが採れていると思っている人も意外と落とし穴があります。私はビューティーセラピストという仕事柄、私は食べるものの内容には結構気をつかっています。新鮮な季節の野菜をできるだけ使い、栄養が偏らないようバランスの取れた食事を作るようにしています。

バランスのよい食事

もちろんサボる時もあるのですが、基本的には出来ていると自負していたので、まさか自分がカルシウム不足に陥っているかも…なんて風には考えていませんでした。だけど私がイライラがひどくなった時期は、授乳をしていたのです。娘が生まれて1歳9か月の間、せっせとおっぱいをあげていました。そして夜泣きで睡眠不足。

赤ちゃん

赤ちゃんの飲むおっぱいの材料は血液です。その血液は、骨で睡眠時に主に作られています。カルシウムも大活躍していたのに、睡眠不足で上手く作り出すことができずにいたのでしょう。出産後から片頭痛が頻繁に起きるようになり、1年を過ぎた頃からは足の小指の慢性的なしびれがありました。そして出産前にはなかった虫歯が、1年9か月の間で3本もできていました。

信号

これはよくあるカルシウム不足の症状だそうです。身体が危険信号をせっかく出してくれていたのに、忙しいからと完全に無視してしまいました。そして理由も分からず毎日イライラしていた私。イライラしすぎて自己嫌悪になったりしました。

花束

またPMS(月経前症候群)でお悩みの方にも、カルシウムは有効ですよ。

PMSで心身ともに不調を感じたり、イライラしやすい女性は、黄体期のカルシウム濃度が普通よりも低い傾向にあるというデータが出ています。副甲状腺ホルモンが過剰に分泌されてしまうので、イライラしたり訳もなく落ち込んだりと…精神的な不安定を引き起こしてしまうと考えられているのです。

こんな私のようにならないためにもカルシウム不足チェックリストを作ったので、ぜひ確認してみてください。

カルシウム不足チェックリスト

本を読んでいる女性
✓とりあえず何かにつけてイライラしやすい
✓虫歯になりやすい
✓寝つきが悪いなど不眠傾向がある
✓ストレスが多い
✓インスタント食品をよく食べる
✓お菓子やジュースをよく食べる
✓無理なダイエットをしている・していた
✓手足のしびれを感じることがある
✓乳製品や小魚はあまりとらない
✓肩こりや腰痛が辛い
✓まぶたがピクピクと痙攣することが多い
✓野菜よりお肉をよく食べる
✓寝ている時にこむら返りが起きる

当てはまる項目が多いほど、カルシウム不足の可能性があがります。

食事

先ほどのチェックリストでたくさんの項目にあてはまる方、PMSでお悩みの女性は、ぜひカルシウムを積極的にとってみてください。

毎日どのくらいカルシウムを摂ればいいの

食事の風景

国が推奨しているカルシウムの摂取基準は、成人で1日あたり約650mgです。

だけど現状は男性で529㎎、女性で489㎎となっていて、日本人の多くの人が万年カルシウム不足状態に。1日に換算すると、約130㎎程度足りていないだけだったとしても、これが毎日積み重なると…考えただけでも怖くなりますね。

ジャンプ

年をとった時に、健康で元気に動き回るためにも、毎日カルシウムをきちんととることは大切です。

アメリカの産婦人科学会では、1日1200㎎のカルシウムを摂ることを、推奨しています。アメリカで行われた臨床試験で、3か月間毎日約1000㎎摂取した女性はPMSの精神状態の安定とむくみ、過食、頭痛などが軽減されたという結果のデータが出ているのです。PMSでお悩みの方には嬉しい朗報ですよね!

カルシウムを効率よく摂取するには

女性

じゃぁカルシウムをとろうと思っても、どうやってとれば良いのか。ごはんで摂れるのが1番理想的だけど、忙しいとごはんを作る時間だって取れないよって人も多いんじゃないでしょうか。

ということで、手軽に取れるこの2つをオススメします。

カルシウムをお味噌汁でとろう

味噌汁

毎朝ごはんとお味噌汁を手作りするだけで、栄養失調が改善されると言われているくらい栄養満点。忙しい朝に作るのが大変という人も、お味噌汁を前の夜に作り置きしておけば、ごはんを盛り付けて、お味噌汁を温めるだけで食べれちゃいますよ。

カルシウムをサプリメントでとろう

サプリメント

究極のお手軽さ。毎日飲むことさえ習慣にできちゃえば、とてもオススメです。

ちなみに私は、お味噌汁とサプリメントのどちらも取り入れてます。たまにサプリメントを飲むのを忘れてしまって、なんかイライラしてるなぁと気付いて、慌てて飲むこともあります。

まとめ

ハートを作る女性

いかがでしたか?よく分からないイライラが、カルシウムで解決できちゃうかもしれません。

毎日のイライラに悩まされている人の中で、
✓カルシウムチェックリストに該当する項目が多い人
✓PMSに悩んでいる人
は積極的にカルシウムをとってみてください。

理由のないイライラが少しでも減るかもしれません。私のようにイライラに悩んでいる人の、少しでもお役に立てば嬉しいです。

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