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幸せホルモン・セロトニンが鍵を握る イライラ・食べ過ぎ・不眠ケア

野花

肌からこころを温めるセラピストの河野美花です。
突然ですが、みなさん!今、幸せですか?

「はーい、すっごく幸せです」と即答できる人は、この記事を読む必要がないかもしれません。

なぜなら今回は、別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを活性して、毎日できるだけハッピーに過ごしませんか?というお話だからです。

女性の後ろ姿

✓朝起きるのが苦手、中々眠れない
✓低体温、低血圧だ
✓スマホ、PCを長時間使っている
✓肩こりや腰痛など、よく原因がわからない体の痛みがある
✓食欲ありすぎ!食べ過ぎがとまらなーい
✓イライラして、小さなことでついキレちゃう
✓気付くと猫背になっている
✓なんか顔がたるんできたかも…
✓集中力がない
  などなど。

本が舞う女性

これ全部、セロトニン不足が関係しているかもしれません

今回は私の専門でもある、セロトニンについてお話していきます。

幸せホルモン“セロトニン”って?

白い花

セロトニンについてお話する前に、まずはセロトニンがどんなものなのか、大辞林第三版の解説をみていきましょう。

【serotonin】
生理活性アミンの一。生体内でトリプトファンから合成され、脳・脾臓・胃腸・血清中に多く含まれる。脳の神経伝達などに作用するとともに、精神を安定させる作用もある。 5 -ヒドロキシトリプタミン。
引用:コトバンク

空と桜

セロトニンは体のいたるところに存在し、様々な働きをしています。その中に、心のバランスを調整、痛みの抑制、姿勢を整えたり顔をひきしめたりする役割まであるのです。

セトロニン不足だと一体どうなるの?

お風呂に浮かんだ女性の顔

セロトニンが不足すると、冒頭でもあげたような様々な不調が起こりやすくなります。例えば、

✓朝すっきり起きられない
✓集中できない
✓イライラして、小さなことでもついキレてしまう
✓自分で食欲をコントロールできない
✓家族といても、孤独で寂しい気持ちに
✓タバコやお酒、甘いお菓子など、様々なものに依存してしまう
 など。

たくさんの水滴

こんな状態を放置しているとセロトニン不足が進み、うつや過食症、依存症、パニック症候群など、様々な心の病を引き起こしてしまうことも。

うつ病になると、セロトニンに作用する薬が処方されることからも、セロトニン欠乏とうつが深く関係していることが分かります。

幸せホルモン“セロトニン”分泌度チェック!

かわいい女性

今の自分がどのくらいセロトニンが分泌できているのか、不足している可能性がないか、チェックしてみましょう。30個の質問のうち、いくつ該当するのかカウントしてくださいね。

1、  朝すっきり目が覚めない
2、  寝起きから疲れている
3、  朝、からだのどこかに痛みがある
4、  朝食を抜くことがある
5、  中々眠れず寝つきが悪い
6、  寝ている途中で何度も起きる
7、  36度以下の低体温だ
8、  低血圧だ
9、  便秘がちだ
10、  立ちくらみがある

多肉植物

11、  つい猫背になってしまう
12、  ちょっと動くとすぐに疲れる
13、  表情があまりない
14、  あまり噛まずに食べている
15、  片頭痛が頻繁におきる
16、  肩こりや腰痛、関節痛など慢性的に辛い場所がある
17、  ちょっとした傷などの痛みに弱い
18、  すぐにイライラする
19、  集中力がない
20、  さみしさや孤独感がぬぐえない

インテリア

21、  気になったことを引きずってしまう
22、  悩みや心配ごとをつい考えてしまう
23、  嫌なことがフラッシュバックする
24、  食欲をコントロールするのが難しい
25、  昼夜逆転の生活をしている
26、  引きこもりがちだ
27、  運動不足だったりからだをあまり動かさない生活をしている
28、  スマホやパソコン、ゲームを長時間使う
29、  19時以降にパソコンやスマホ、ゲームを1時間以上使う
30、  太陽を浴びる時間が短い

セロトニン分泌度チェック結果☞あなたはどのタイプ?

背伸びをする女性

みなさんは、いくつ該当しましたか?該当した合計の数が、あてはまるところをチェックしてください。

☞0個
みんなが羨む、セロトニン活性体質。ぜひまわりの人たちにも幸せのおすそ分けをしてください。

☞1~5個
特に問題はなさそうです。今の生活をぜひ続けてください。

☞6~15個
セトロニンが不足気味かもしれません。セトロニン活性をライフスタイルに取り入れて活性していきましょう。

☞16~24個
セロトニン不足、黄色信号!からだや心に、色々な不調が出ていませんか?セトロニン活性をおすすめします。

☞25~30個
セロトニン不足、赤信号です!!明日からと言わず、今すぐセロトニン活性生活をはじめましょう。

セロトニンがきちんと分泌されていると?

モクレンの花に囲まれた笑顔の女性

セロトニンが不足すると、様々な症状が引き起こされてしまうことはご理解して頂けたかと思います。逆にセロトニンが活性化し必要な量が分泌されると、たくさんの素敵なことが起こります。

✓情緒が安定しておだやかになる
✓集中力があり、脳が覚醒状態になるので仕事の効率が高まる
✓筋肉にハリが戻り、小顔になったりリフトアップにつながる
✓ポジティブマインドになり、ちょっとのことではくよくよせず立ち直りが早くなる
✓からだの調子がよく、エネルギーに満ちている
✓からだにとって必要な食事の量で満足し、ダイエットに繋がる
✓姿勢がよくなり、美しい立ち姿に
 など。

ベンツのバスの前で笑うサングラスをかけた女性

このように、たくさんの嬉しいことがおこります。

注目すべきは、からだや心の健康だけではなく、美しさにもとても関係が深いということです。

太陽に向かって咲くオレンジ色の花

セロトニンによってもたらされる美しさは、作られた不自然な美しさではなく、その人が本来もっている良さを輝かせる自然な美しさだということも、大きなポイントです。

セロトニンを活性するには?誰でもできる簡単な方法

日光とマーガレット

ではセトロニンを活性するには、一体どうしたら良いのでしょうか。「何か特別難しいことをしなくてはいけないのかな?」と思うかもしれませんが、意外と簡単なことでセロトニンは活性されます。

まずは自然のリズムに寄り添った、規則正しい生活です。

すすき畑でうっとりする女性

早起き早寝をし、食事をしっかりとり、昼間は日光に適度にあたり運動をし、夜暗くなったら静かに過ごす。大昔から営まれてきた、自然のリズムに合わせた暮らしです。自然と共生して生きることが、もっともセロトニンの分泌には適しているのです。

といっても24時間営業は当たり前のこのご時世。「仕事が夜勤でそんなの無理」という人をはじめ、自然のリズムに寄り添って生きることがとても難しくなってきているのが現代人です。

乾杯

そんな人には手軽にできる、「よく噛んで食べること」「太陽を浴びること」「気を遣わない相手と会話を楽しむこと」を、おすすめします。

これなら気軽にはじめられそうじゃないですか?もちろん、私が行っている「ホルモン調整・肌セラピー」でセロトニンを活性していただくのも、とてもおすすめですよ。うふふ

いかがでしたか?

今回はセロトニンについてお話させて頂きました。
セロトニンという言葉自体は認知されるようになってきましたが、セロトニンとからだや心、そして美しさに密接に関係していることは、まだまだ認知されていません。

セロトニンを活性して、みなさんの毎日がハッピーであふれますように。

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