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アンチエイジング 5つの基本ケアでたるみやシワのお悩み解決

メガネをかけた女性

可愛くなるエステサロン 銀座 good morning SPA の代表 藤井はるかです。

BeLica読者のオトナの女性のみなさまは“アンチエイジング”という言葉に、敏感ではありませんか?アンチエイジングといっても、その方法はさまざま!

今回は意外と忘れてしまいがちな、アンチエイジングの基本的なケアを5つの項目にわけてご紹介します。

その1. 冷えを取り除いてアンチエイジング

ワイングラスからこぼれる水

「冷えは万病の源」と昔からよく言われますが、アンチエイジングにおいても冷えは大敵です。身体が冷えることにより、血液の巡りが悪くなります。そうすると、お肌の新陳代謝が悪くなり、新しいお肌を生み出すまでのサイクルが長くなってしまいます。その状態になると、お肌がごわついたりくすんだり…。老けた印象になるのです。

では何故冷えを感じるのか。まずは原因から知りましょう。冷えの原因はズバリ!生活習慣です。

意外とやってしまいがち!冷えを作る生活習慣

食事

☞食事
身体が冷える食べものがあります。代表的なのは、夏が旬の野菜。スイカやトマト、きゅうり。夏が旬の野菜は水分が多く含まれているので、身体を冷やします。食べる時は程々にしましょう。

赤い髪のキャミソール姿の女性

☞身体が冷える服装
薄着をしていませんか?特に身体の部位で“首”とつく場所(首回り、足首、手首)がでるような服装は、身体を冷やす原因です。そして、お腹から下半身を冷やさないようにするのがポイント。
夏でもクーラーの効いた職場でデスクワークしている方などには、腹巻を利用するのもおすすめです。

☞便秘
便秘は毒素や老廃物が、腸の中に蓄積した状態です。腸内でぜん動運動(便を外に出そうとする腸の動き)が上手く働いていないと、老廃物が溜まり代謝が落ちて冷えの原因になってしまいます。

運動

☞運動不足
運動することで筋肉が動くと、熱が産生され血液の巡りが良くなります。筋肉を動かさないと血液の流れは低下し、冷えの原因となります。

☞過度なストレス
過度なストレスによる血行不良も、冷えの大きな原因です。脳内で過度のストレスがかかると、血液の巡りが悪くなることがあります。

やっぱり実践すると全然違う!簡単3つの冷え解消レシピ。

☞朝起きたら白湯を飲む
起床後に白湯を飲むと、内臓を内側から温め、それにより体内で様々な臓器が活動し始めます。臓器がしっかり活動していると、冷えにくい身体になります。

☞身体を温める食べ物を摂取する
根菜類(蓮根、ゴボウ、人参など)は例外はありますが、身体を温めると言われています。

フラワーバスに横たわる女性

☞シャワー生活から湯船につかる生活へ
普段、ほとんどがシャワーだけという方は、湯船につかる習慣をつくってみませんか?
湯船に漬かることで身体の深部から温めることができます。睡眠の質もぐっとあがるので、冷え対策以外にもおすすめですよ。

その2. 必見!シワ対策に有効な方法

遠くを見つめる瞳

お肌のシワの原因は乾燥によるものと思われがちですが、大きな要因は紫外線と加齢によるものです。年齢を重ねるとお肌の真皮層(表皮の下にある皮膚の層)にあるコラーゲンが減少していき、シワ・タルミの原因になります。

そんなコラーゲンを維持しているのが女性ホルモン。実は30代から減り始め、閉経すると急激に減少してしまいます。

コラーゲンは飲んでも塗っても意味がない!

雪の中の女性

コラーゲン配合ドリンク、コラーゲン鍋など色々な食べ物がありますが、食べてもお肌に直接定着するわけではありません。コラーゲンは身体の中で消化され、アミノ酸になり小腸から吸収されるからです。

では化粧品はどうでしょうか。コラーゲンが配合されている化粧品はとても人気があって、沢山の商品がありますよね。だけど残念なことに、コラーゲン配合化粧品を使ったところでお肌には吸収されません。コラーゲンは分子が大きいため、経皮吸収ができないのです。

コラーゲンを増やすには?

薔薇

ではコラーゲンの減少を食い止めるにはどんな方法があるのでしょうか。

お肌のコラーゲンを増やす代表的な成分は主に『ビタミンC誘導体』『ナイアシン(ビタミンB3) 』『レチノール』です。これらを含む化粧水でスキンケアをする事で、コラーゲンの減少を食い止める事ができます。

●ビタミンC誘導体

オレンジ

ビタミンCは水溶性の成分の為、そのまま肌に使うと浸透しにくいのがデメリットでした。

そんなビタミンCをリン酸基などの物質と一緒にすることで安定性を高め、肌に吸収しやすい形に変えたものが「ビタミンC誘導体」です。

肌内部で活性型のビタミンCに変わり、コラーゲンの生成を促します。
引用:シワ取り・たるみ治療の手引き

●ナイアシン

女性のアップ

ナイアシンは水溶性のビタミンB3で、ビタミン誘導体やレチノールと同じようにコラーゲンを増やす働きがあります。そのため肌の弾力をキープし、シワやたるみを防ぐ効果が期待できます。
引用:たるみ撃退ラボ

他の2つの成分に比べて比較的刺激が少ないので、お肌が弱い人にもナイアシンはオススメです。

●レチノール

豚

レチノールは、ビタミンAの一種です。

レチノールは、コラーゲンやエラスチンを生み出す繊維芽細胞を活性化させる作用があります。
繊維芽細胞が活性化されれば、コラーゲンやエラスチンの生成量が増えます。
コラーゲンやエラスチンを根本的に増やすことができるため、弾力がよみがえります。
結果として、しわを消す効果が期待できるのです。
引用:HappyLifeStyle

レチノールは効果が高い半面、刺激が強いのでお肌が弱い人はパッチテストを行ったり使用頻度にも注意しましょう。また、日光に当たると効果が弱まるので、夜に使用するのが効果的です。

プチプラコスメとしておなじみのちふれの化粧水には、ビタミンC誘導体が配合されています。

ちふれ CHIFURE] 美白化粧水 W
ちふれ CHIFURE] 美白化粧水 W
〇内容量:180ml

顔全体が少し明るくなったような気がする。さっぱりとしていて使いやすい。

同じちふれの美容液にもビタミンC誘導体がたっぷり。今美容雑誌でも大注目されている優秀な一品です。

ちふれ化粧品 美白美容液 W
ちふれ化粧品 美白美容液 W
〇内容量:30ml 〇美白成分:アルブチン、安定型ビタミンC誘導体 配合

美白成分アルブチンと安定型ビタミンC誘導体によるダブルのアプローチで、メラニンの生成をおさえシミ・ソバカスを防ぐ薬用美白美容液です。

ちなみにスキンケアの際、お肌の古い角質を落とすピーリングを行った後に使用すると、化粧品の浸透力が増し、効果が高まります。

そして可能なら“イオン導入機能付き”の美顔器を使い、お肌の奥にまで有効成分を浸透させましょう。

パナソニック 導入美容器 イオンエフェクター クールモード付 美顔器 フェイスケア EH-ST75-P
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目の下が少し垂れてきていたのが引き締まってきました。そして、何より、とっても気持ちがいいです。あたためたあと、クールモードでひやす。最高ですよ。

その3. トラブル毛穴を徹底分析してお肌年齢を底上げしよう

食事風景

トラブル毛穴の原因は、生活習慣です。コンビニのお弁当や外食は、添加物や脂や糖質が多く含まれます。添加物や脂や糖質を摂りすぎてしまうと毛穴の開きや詰まりの原因になります。また睡眠不足も原因のひとつです。

生活習慣を見直すことで毛穴を目立ちにくくすることは出来ますが、簡単な事ではありません。ここでは毛穴のタイプ別に、状態の説明と対処法をご紹介しますね。

開き毛穴タイプ

フェイスラインがすっきりした女性

ニキビを潰したり、皮脂が過剰にでた状態をそのままにしていると、毛穴は開いてしまいます。開いてしまった毛穴に気づいたら、とにかく化粧水でたっぷり保湿をして、お肌に潤いを与えてあげましょう!少しづつですが毛穴の開きが緩和されていきます。

そしてお風呂上がりには、冷やしたタオルを顔の上に乗せてください。毛穴が引き締まりますよ。

黒ずみ毛穴タイプ

モノクロの雨

毛穴に汚れが詰まった状態です。無理矢理手で出さずに、優しくお顔用のスクラブをかけてあげて、黒ずみ除去をしましょう。ただし、スクラブのかけ過ぎには注意しましょうね。かけすぎてしまうと、お肌に必要なものまでなくなってしまい、別のお肌トラブルが起きる可能性があります。

詰まり毛穴タイプ

稲穂の風景

白い角栓がつまっている毛穴状態です。角栓は実はタンパク質で出来ているので、タンパク質を除去する力がある「酵素洗顔」を使うのが効果的です。

たるみ毛穴タイプ

アジア女性

毛穴が広がって、涙型になった毛穴の状態です。保冷剤や冷タオルによる毛穴の引き締めにプラスして、化粧水と乳液でしっかり保湿でお肌に潤いを。

更にリフトアップマッサージを取り入れるのが、効果的です。このリフトアップマッサージは、過度な力を入れたりするとシワやタルミの原因になります。不安ならプロに任せた方が確実です。

スキンケア

生活習慣以外に、毛穴ケアに大切で必要なことと言えば、もうみなさんご存知でしょうが、毎日の丁寧なスキンケアです。《クレンジング・洗顔》+《化粧水》+《乳液・クリーム》
の基本的なスキンケアを毎日丁寧に行ないましょう。

地味ですが、やっぱり毎日の積み重ねが大切なのです。目指せ、トラブル毛穴のないツルツルお肌!

その4.シミの種類を徹底解剖!

横たわる女性

『シミ』と一口にいっても、実は色々な種類があるのをご存知ですか?どんなケアをすれば良いのかも、シミの種類によって違います。では種類ごとに見ていきましょう。

老人性色素斑

老夫婦

シミの中で1番多いのがこのタイプ。別名は日光性黒子(にっこうせいこくし)。主な原因は、紫外線です。紫外線によるお肌のダメージが少しずつ蓄積し、それがシミとなって現れてきます。

30代から急にシミが増えたと自覚する人が多いのは、このためでしょう。でき始めは薄い茶色していますがだんだんと濃くなるのが特徴です。ケアをしないで放置しておくと、脂老性角化症(皮膚の良性の腫瘍)に発展することがあります。

予防法としては、毎日しっかりUVケアを行う事。外出時はUVクリームだけではなく、その上にファンデーションを塗るなど、UVケアを徹底しましょう。

肝斑(かんぱん)

怯えた表情の女性

女性ホルモンの乱れが大きくかかわり、頬骨の高い部分に左右対象にできるシミです。ホルモンのバランスが乱れてくる30代から40代の女性に目立ちます。

ホルモンバランスの乱れが影響しているため、妊娠中やピルの服用中の人、更年期の人によく見られます。

肝斑を防ぐには、女性ホルモンのバランスを整えることが重要です。そのためには規則正しい食事や睡眠、過度なストレスを防ぐことが大切です。

また肝斑も紫外線によって悪化することがあります。外出時には紫外線をUVケアして防ぎましょう。

炎症性色素沈着

サボテン

ニキビや虫さされなどお肌に炎症を起こすものができて、その痕がシミになったものです。アゴから頬までにできるニキビはとくに炎症性色素沈着を起こしやすいです。

予防法としてはお肌に炎症を起こすような刺激を与えないこと。メイクを落とす時・マッサージをする時など強い力でゴシゴシお肌をこする習慣がある人は、慢性的な炎症を起こやすいです。お肌をこするスキンケアは、今すぐやめましょう。

またニキビや傷などができたとき、上から日に当たらないようにしましょう。炎症を起こした部位が紫外線を浴びて日焼けしてしまうと、そのまま痕になる可能性が大です。

そばかす

笑顔の女の子

一般的に、子供の頃からある小さいシミのことをそばかすと呼びます。そばかすは10代の頃からでき始め、鼻を中心に横に広がります。小さい茶色のシミの一つ一つが、丸というより三角や四角の形をしているのが特徴です。

白人の方に多く見られますが、日本人のような黄色人種でも色白の方に比較的多く見られます。

予防法ですが、そばかすは遺伝性なので完全には防げません。ですが、やはり日に当たるとさらに濃くなるので、UVケアをしっかりしましょう。

紫外線からお肌を守ることで、健やかで若々しいお肌に

ひまわりに隠れた女性

シミの多くは、紫外線によって細胞のDNAが傷つき、そのダメージが蓄積されて、構造そのものが変性してしまうことでできてしまいます。一度できてしまったシミは市販の化粧品ではなかなか薄くなりません。だからこそ何度も書きましたが、日頃からシミ予防対策として紫外線ケアをすることが大切なのです。

くもり"

紫外線は晴れている時だけでなく、曇りの日も雨の日も出ています。1年を通して生活の中で紫外線を浴びつづけているので、私たちは紫外線貯金を知らずにしてしまっているのです。洗濯物を干しにベランダに出たとき、ゴミを出しや近所への買い物など、ついつい「まぁいいか」と思って紫外線対策を忘れちゃいがちですが、あながちバカにできないのです。

陽のあたった家

毎日2時間外出する人が1週間に浴びる生活紫外線の量を計算すると、晴れた日の夏に海水浴を1時間した時に浴びる紫外線の量に匹敵するそうです。

紫外線からお肌を守るのはSPF値数(紫外線防御効果の指数)のあるUVクリームと、SPF値数のあるパウダーファンデーションを一緒に使うのが効果的。UVクリームを塗った後にファンデーションをお肌に塗ると、Wで紫外線からお肌を守る事ができますし、UVクリームが汗で流れるのを防ぐ役割をしてくれるのでオススメです。

海岸で座る女性

紫外線対策を怠るとシミができるだけでなく、お肌のコラーゲン繊維を破壊してしまうのでアンチエイジングにUVケアはマストです。

皆さんも紫外線と上手に付き合いながらおお肌を若く健やかに保ちましょう。

その5. 抗酸化作用のある栄養をとってアンチエイジング

野菜をカットする風景

老いは体が酸化していく事で起こる現象です。その為、抗酸化作用のある成分をとる事でアンチエイジング効果が期待できます。ここでは抗酸化作用のある栄養素や食材から、手軽に摂れるサプリメントまでご紹介します。

ビタミンA・C

小松菜

小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜には、カロチンとビタミンCの両方が多く含まれます。カロチンは体内でビタミンAへと変わりますので、緑黄色野菜は効率良くビタミンAとビタミンCを補う事ができます。

☞オススメ!ビタミンA・Cサプリ

ポポンSプラス 200錠【マルチビタミン医薬品】
ポポンSプラス 200錠【マルチビタミン医薬品】
〇内容量:200錠

健康の維持増進をサポートする11種のビタミンと3 種のミネラルを配合したビタミン含有保健薬です

ビタミンE

玄米や植物油、大豆や落花生にはビタミンEが豊富です。

☞オススメ!ビタミンEサプリ

【第3類医薬品】ユベラックス
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〇内容量:240カプセル

食事から十分な量を摂取しにくいα型の天然ビタミンEを、油に溶かさず、
そのまま植物由来の成分を主体に作られた小型のソフトカプセルに包んでいます。

ポリフェノール

ブルーベリーや紫芋はアントシアニン、蕎麦はルチン、緑茶はタンニンやカテキンというそれぞれ違ったポリフェノールを多く含んでいます。
大豆に含まれるイソフラボンもポリフェノールの一種です。

☞オススメ!ポリフェノールサプリ

7種ポリフェノール 3ヶ月分 C-140
7種ポリフェノール 3ヶ月分 C-140
〇内容量:330mg×90カプセル

私には合ってるみたいで市販の薬の量が減りました。この値段ならお得だと思います!

まとめ

笑顔の女性

みなさんいかがでしたか?

1、冷えを取り除く
2、コラーゲンを増やしてシワ対策
3、トラブル毛穴を徹底分析してお肌年齢を底上げ
4、シミの種類と対処法
5、抗酸化作用のある栄養をとる

の5つの項目にわたり、アンチエイジングの知っているようで忘れてしまいがちな基本ケアをご紹介させて頂きました。

全てを取り入れることはハードルが高く難しいですが、何か1つでも毎日の生活やスキンケアに取り入れて、やってみて頂ければと思います。

みなさんが、もっとかわいく毎日を過ごせますように。

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